下载 Facebook 视频的 3 种免费方法（2026）

2026 年 5 月更新。

TL;DR: 2026 年依然有效的三种方法：yt-dlp（最可靠、免费、开源）、浏览器开发者工具技巧（无需安装）、以及口碑可靠的网页工具——但只下载你拥有权利的内容。

你有没有想过把 Facebook 视频下载到自己的电脑上？到了 2026 年，情况已经变了：Meta 收紧了界面，几年前流传的很多浏览器扩展类「下载器」如今要么是广告软件陷阱，要么干脆失效了。下面这些才是真正还能用的办法。

版权与服务条款提示： Facebook 的服务条款禁止在未获得权利人许可的情况下下载内容。只下载你自己拥有的视频、你获得明确存档许可的视频，或明确授权可再次使用的视频。本文出于教育目的——备份你自己的直播、保存你自己主页的视频、归档你自己制作的内容。

我会按可靠性从高到低介绍三种方式：

1. yt-dlp（命令行——最可靠、免费、开源）
2. 浏览器开发者工具（无需安装软件）
3. 网页版下载工具（最简单，但要谨慎挑选）

Table of contents

1. 如何用 yt-dlp 下载 Facebook 视频

yt-dlp 是 2026 年下载视频的黄金标准。它开源、维护活跃，并原生支持 Facebook 链接——不需要可疑的扩展，也没有广告软件。

安装 yt-dlp

在 macOS 上（使用 Homebrew）：

brew install yt-dlp

在 Windows 上（使用 winget）：

winget install yt-dlp

或者直接从 yt-dlp 的 GitHub 发布页面下载独立可执行文件。

下载公开的 Facebook 视频

yt-dlp "https://www.facebook.com/watch?v=YOUR_VIDEO_ID"

把链接换成实际的 Facebook 视频地址。对大多数公开视频来说，这样就够了。

下载私密视频（你自己的内容）

对于私密视频——比如你自己的直播——你需要传入 Facebook 的 cookie，好让 yt-dlp 完成身份验证：

yt-dlp --cookies-from-browser chrome "https://www.facebook.com/watch?v=YOUR_VIDEO_ID"

它会从你已登录的 Chrome 会话中读取 cookie。如果你用的是别的浏览器，把 chrome 换成 firefox 或 edge。前提是你已经在那个浏览器里登录了 Facebook。

选择画质

yt-dlp -f "bestvideo+bestaudio" "https://www.facebook.com/watch?v=YOUR_VIDEO_ID"

yt-dlp 会自动把最佳的视频流和音频流合并（需要已安装 ffmpeg）。

2. 如何用浏览器开发者工具下载 Facebook 视频

无需安装任何软件——在 Chrome、Edge、Firefox 和 Safari 上都能用。因为 Meta 的移动站点变了，步骤和我几年前写的略有不同，但思路是一样的。

1. 打开包含目标视频的 Facebook 帖子。

2. 在视频播放器上点右键，选择**「复制视频网址」**（具体措辞因浏览器而异）。

   

3. 打开 Chrome 开发者工具：Option + Cmd + J（Mac）或 F12（Windows）。

4. 点击开发者工具左上角的元素选择图标（或按 Shift + Cmd + C / Shift + Ctrl + C）。

5. 直接点击页面中的视频播放器。开发者工具会在 Elements 面板中高亮 <video> 元素。

6. 在 Elements 面板里找到 <video> 标签上的 src 属性——那是一条以 .mp4 结尾的长链接。

7. 复制这条链接，粘贴到新标签页并按回车。

8. 视频会在浏览器中播放。右键点击它，选择**「视频另存为…」**

   

9. 给文件命名并保存。

注意： 2026 年 Meta 的页面源码经过大量混淆，我在这篇文章的旧版本里写过的 m.facebook.com 移动端跳转技巧现在已不太可靠。上面这种开发者工具选取元素的做法更稳定。

3. 网页版 Facebook 视频下载工具

最省事的选项——粘贴链接，拿到下载地址——但要挑得仔细。这一类工具里有不少已经变成广告软件，或者通过浏览器扩展植入恶意程序。

截至 2026 年初我见过还能用的工具（使用前请自行验证，这类服务变动频繁）：

• FBDown.net — 粘贴视频链接，选择画质，右键保存结果。对大多数公开视频有效。
• SaveFrom.net — 运营时间较长的服务；它有一个浏览器辅助扩展，但你不必安装，直接用网页界面即可。
• y2mate.com — 除 Facebook 外还支持其他平台。

通用使用步骤：

1. 打开含有该视频的 Facebook 帖子。

2. 右键点击视频，选择**「复制当前时间点的视频网址」**，或直接从地址栏复制帖子链接。

   

3. 打开下载站点并粘贴链接。

4. 选择你想要的画质（HD 或 SD）。

   

5. 右键点击生成的视频，选择**「视频另存为…」**

   

需要警惕的信号： 任何要求你先安装浏览器扩展才能继续、要求你完成问卷调查，或者在给出下载链接前让你跳转多个广告页面的工具。看到这些迹象，改用 yt-dlp。

为什么需要从 Facebook 下载视频？

我最常见到的正当用途有：

1. 你做了一场 Facebook Live，想把它存档，或改成 YouTube 版本再利用。
2. 你把原始文件弄丢了，Facebook 上的这份是唯一的副本。
3. 你想剪辑这个视频——Meta 自带的编辑器功能有限。
4. 你正在把社交内容迁移到另一个平台。

如果你要经常做这件事（比如为客户归档内容），yt-dlp 配一个 shell 脚本是最可靠、最容易规模化的做法。

Facebook 视频下载 —— 2026 年常见问题

下载 Facebook 视频合法吗？

这取决于内容归谁所有。如果下载的是你自己的视频、你自己的直播，或你获得明确存档许可的内容，一般没问题。未经许可下载他人内容既违反 Facebook 的服务条款，也可能构成侵权。拿不准就别下——或者直接问创作者本人。

2026 年还有能稳定下载 Facebook 视频的浏览器扩展吗？

2022–2024 年做这件事的大多数扩展，要么已从 Chrome 应用商店下架，要么退化成了广告软件。现阶段我不推荐任何基于扩展的做法。yt-dlp 能更可靠地完成同样的工作，而且没有隐私风险。

我能下载不属于我的私密 Facebook 视频吗？

技术上，如果你已登录且该视频对你可见，某些方法确实能访问到私密视频。但未经同意下载不属于你的私密内容，既违反服务条款，也可能带来法律问题。本文讲的是下载你自己的私密内容（比如你发在私密群组里的视频）。

yt-dlp 用不了怎么办？

因为 Meta 经常改动站点结构，yt-dlp 更新得很频繁。先更新 yt-dlp：

yt-dlp -U

如果还是失败，去看看 yt-dlp 的 GitHub issues——很可能已经有人报告了同样的问题并修好了。

延伸阅读：

• 如何把所有 Facebook 好友邀请到主页或活动（脚本）
• 如何取消 Facebook 上所有待处理的好友请求
• 我最喜欢的 SEO 工具

本文是 alejandrorioja.com 的一部分，由 Alejandro Rioja 撰写， 他现在为创业者构建 AI 智能体系统，包括那个让这个网站 保持更新的智能体。看它是怎么运作的 →

2026年的变化

这篇文章刚发布时的一些情况已经变了。Meta 在 2024 年取消了原有的「主页」认证通道，并把它并入 Meta Verified（按等级和国家不同，每月 14.99–19.99 美元）——蓝色勾号现在是订阅制，而不是一次性审核。好友请求相关的流程仍如文中所述，只是 Meta 把批量取消的入口挪到了移动端设置更深的位置；桌面端的 m.facebook.com/friends/center/requests/outgoing 路径依然可用（2026 年 4 月抽查确认）。

2026 年值得知道的一点：Facebook 月活约 30.7 亿（Meta 2025 年第四季度财报），但相对于 Reels 和 WhatsApp，它在平台停留时长中的占比仍在持续下滑。如果这篇文章属于你外联策略的一部分，请相应加大 WhatsApp 和 Threads 的权重（是的，Threads 挺过了 2024 年关于转向的种种猜测，月活已突破 2 亿）。