如何下载 Instagram 照片和视频

目录

更新于 2026 年 5 月。

TL;DR: 下载自己的内容请使用 Instagram 官方的「下载您的信息」工具。第三方下载网站虽然可用，但很多含有广告软件或来路不明——谨慎使用，下载他人内容前务必尊重版权。

注意：如果你不确定 Instagram 的版权条款，请在尝试下载任何图片（无论是自己账户还是他人账户的图片）之前阅读相关条款。未经许可下载他人内容可能侵犯其版权。

许多人想要下载或保存 Instagram 上的内容——也许你发过一张照片，丢失了原件，想把它找回来。或者你想在 Reels 消失之前将其归档。

2026 年的主要方法如下：

1. 使用 Instagram 官方的「下载您的信息」导出（最适合自有内容）
2. 录屏或截图（快捷可靠，适用于任何内容）
3. 第三方下载网站（谨慎使用——很多来路不明或含有广告软件）
4. 检查元素/浏览器源码（适合有技术基础的用户）
5. 收藏帖子以便之后查看（无需下载）

逐一介绍。

1. 官方方式：下载自己的 Instagram 归档

这是下载自己的照片、视频、Reels 和 Stories 最安全、最可靠的方法。Instagram 直接提供完整的数据导出。

在应用程序上（iOS 或 Android）：

1. 进入你的个人主页
2. 点击右上角的三条横线 → 设置和隐私
3. 点击你的动态 → 下载您的信息
4. 选择你想要的内容类型（照片、视频等）
5. 选择日期范围和文件格式（JSON 或 HTML）
6. 点击提交请求 — Instagram 会在几小时内（通常不超过 48 小时）向你发送下载链接

在浏览器上：

1. 前往 instagram.com 并登录
2. 导航至设置 → Meta 账户中心 → 您的信息和权限 → 下载您的信息
3. 按照与上面相同的请求流程操作

归档文件包含照片、视频、Stories、Reels、说明、评论等内容。这是下载自己发布内容的官方零风险途径。

2. 截图或录屏（适用于任何内容）

有时你只需要快速保存——一个表情包转发给朋友，或视频中的某一帧。

Mac 上截图：

1. 在浏览器中打开帖子
2. 按 Shift+Cmd+4，拖动选择图片区域，松开
3. 截图默认保存到桌面

iPhone 上的视频/Reels 录屏：

1. 在设置中将屏幕录制添加到控制中心（设置 → 控制中心）
2. 打开你想捕获的 Reel 或视频
3. 向下滑动打开控制中心，点击录制按钮
4. 播放视频，完成后停止录制
5. 视频保存到相机胶卷

iPhone/iPad 截图： 苹果截图指南

Android 截图： 谷歌截图指南

事后可以裁剪以去除浏览器框架或应用界面。

3. 第三方下载网站——谨慎使用

我想直接说明：2026 年很多第三方 Instagram 下载网站来路不明。常见问题包括：

• 下载前有多次广告跳转
• 捆绑广告软件或浏览器扩展安装
• 两年前还合法的网站已被出售并充斥垃圾内容
• 较不可信的网站偶尔存在恶意软件风险

尽管如此，有些网站确实运行正常。工作流程如下：

1. 在应用程序或浏览器中打开 Instagram 帖子
2. 复制帖子链接（移动端：三点菜单 → 复制链接；桌面端：直接从浏览器地址栏复制）
3. 将链接粘贴到下载网站
4. 下载文件

一般情况下运行较为干净的网站（使用前请验证——这些可能随时变化）：

• SnapInsta 及类似的单一用途工具——广告负载程度不一；使用前检查
• ByClick Downloader（桌面应用程序）——付费软件，通常比基于浏览器的网站更干净

我以前在这里列出了几个具体网站。我已删除其中大部分，因为它们的质量会随时间下降，我无法为你阅读本文时它们的样子背书。如果你使用某个网站，请在隐私/无痕窗口中运行，不要安装它要求的任何扩展程序。

重要提示： 只下载你有权使用的内容。下载公开帖子并不赋予你转发或重新传播的任何权利。

4. 检查元素（适合有技术基础的用户）

Instagram 的网页播放器会在页面源码中加载实际的图片/视频文件。你可以通过以下方式提取直接 URL：

1. 在 Chrome 或其他桌面浏览器中打开帖子
2. 右键单击页面 → 检查（Mac 上为 Cmd+Option+J）
3. 进入元素标签页
4. 使用 Ctrl+F / Cmd+F 搜索 og:image 或 .jpg
5. 找到看起来像 CDN 图片链接的 URL
6. 在新标签页中打开该 URL
7. 右键单击图片 → 图片存储为…

注意：Instagram 经常更改其页面结构和类名，因此此方法可能在访问之间失效。它最适用于静态图片。视频用这种方法提取更难。

5. 收藏帖子以便之后查看（无需下载）

如果你只是想稍后重新查看内容而无需下载：

1. 进入帖子
2. 点击帖子右下角的书签图标
3. 可选择点击保存到收藏夹来整理书签

访问已保存的帖子：

1. 进入你的个人主页
2. 点击三条横线 → 已保存
3. 按收藏夹浏览

这适用于照片、视频和 Reels。只要原发布者不删除，内容就可以持续查看。

结论

下载自己的内容，请使用 Instagram 官方归档导出——最可靠，包含所有内容，且无任何风险。快速保存，截图或录屏快捷且始终有效。他人的内容，先获得许可，如果使用第三方工具，请对广告/恶意软件风险保持警惕，不要额外安装任何推荐的内容。

---

下载 Instagram 内容——2026 年常见问题

第三方 Instagram 下载工具合法吗？

下载不属于你的内容可能违反 Instagram 的服务条款以及原创作者的版权，即使帖子是公开的。自用自有内容通常没问题。未经许可转发他人内容则是另一回事——不要这样做。

第三方下载网站在 2026 年还能用吗？

有些还能用，但情况比几年前更糟。很多已被出售并通过广告或恶意软件大力变现。使用时始终打开隐私/无痕窗口，切勿安装这些网站建议的浏览器扩展，并在信任网站前核实其信誉。

可以下载 Instagram Reels 吗？

可以。Instagram 自己的归档导出包含你发布的 Reels。录屏是下载他人发布 Reels 最可靠的方法。一些第三方工具声称可以下载 Reels——效果参差不齐，因为 Instagram 会定期封锁其访问。

保存 Instagram 内容最安全的方式是什么？

自己的帖子：使用官方的下载您的信息导出。有权保存的他人公开内容：截图或录屏。这些方法不涉及第三方网站，不存在安全风险。

相关阅读：

• 如何在 Instagram 上获得认证
• 如何从 Facebook 下载视频
• 媒体报道与专题

---

简短版本

如果你读到这里是因为文中描述的工作流程正在消耗你的一周时间，那正是我构建 AI 智能体所针对的那类循环。同时开放两个构建名额。

2026 年 5 月更新

2026 年的 Instagram 现实：Reels 是发现的核心原语，Stories 承载用户留存，Feed 用于建立信誉。「隐藏点赞数」开关仍在账户设置中（隐私 → 帖子）——Meta 保留了它。验证已于 2024 年初转向 Meta Verified 订阅（在美国 iOS/Android 约 14.99 美元/月），因此任何仍在谈论「免费蓝标」的帖子都已过时。

Instagram 支持联系流程现在明显改善：应用内帮助 → 报告问题对于 Meta Verified 账户，大多数问题会在约 48 小时内路由到真实的人工客服。截至 Meta 2025 年第四季度披露，月活跃用户约 ~2.4B。如果你在 2026 年寻求增长，来自 Reels 与 Feed 的有机触达比例大致为：

方向性数据，基于 Later + Buffer 于 2025 年底发布的创作者工具分析。据此优化。